[武汉桑拿]呼吸需要注意力
呼吸术远比长跑难以坚持,因为你需要不断地集中注意力,可以这样 说,体育运动是一种肢体的运动,而深呼吸则是一种全身肌肉的运动外加 注意力的高度集中。
     许多人学习呼吸锻炼时,他们只能坚持几分钟,几分钟过后,他们就 把呼吸给忘了。许多人在进行瑜伽呼吸时,因为无法放松精神,而难以坚 持呼吸,他们也陷人一种很快就把呼吸给忘掉的困境。
     因为我们的呼吸在本质上是一种机体自律行为,它会按它的呼吸习惯 和方式行事。当我们想要让它变得更好时,我们就需要通过专注来操控它。 人最大的呼吸器官皮肤,本来是与神经系统一体而生的,它的感知能 力就非常强。同样,无论是鼻子还是其他呼吸肌的肌肉运动,同时都会有
我们的皮肤在参与。至于人体中的随意肌,都是可以受我们思维的控制来 参与呼吸运动的。
     我们仅举背部呼吸肌为例。当我们正常呼吸时,背部呼吸肌的运动幅 度是很小的。而我们通过神经系统对背部发出指令,在呼吸时进行背部肌 肉的用力,我们会发现,我们背部会随着呼吸的扩张而扩张。但当我们将 注意力集中到腹部,运用腹肌进行呼吸运动时,我们身体扩张的部分就到 了腹部,而背部的扩张就明显小了。
     職们整个細勺呼吸肌显然是有记忆的。我们大脑下达的呼吸指令 很多时候会产生—种类似逐渐解除的作用,爐是说当我们从关注麵,、 头现腹式呼吸中忽然忘记关注呼吸,注意力转移时,腹式呼吸可能还会延
 
续一段时间。当然这也有可能是我们的显意识或许撤出了腹式呼吸运动。 但潜意识依然在,神经系统依然有指令指向腹肌。随着时间的推移,腹式 呼吸才又逐渐变成我们正常时的呼吸。
     当我们的呼吸术进行的时间比较长时,不论是腹式呼吸还是鼻尖式呼 吸,我们的身体都会逐渐习惯于这种方式,产生记忆,从而使得我们的呼 吸自然而然变得更深长,从而有良好的呼吸方式和习惯。
     所以,对于一个没有进行过呼吸术训练的人来说,将自己的思维活动 专注于呼吸,就是得到良好呼吸习惯的最好的方法。
     呼吸肌就好像是指引呼吸的路标。我们对不同呼吸肌的专注就会形成 呼吸运行的一条条路线,从而形成不同的呼吸方法。有喉式呼吸、肩式呼 吸、胸式呼吸、腹式呼吸、背式呼吸,还有皮肤参与程度更大的全身式呼吸、 踵式呼吸等。
     小荷尖尖:按您所教的计数呼吸法,我的注意力比以前好多了,但还 是不够集中,还有什么更好的方法吗?
     王子居:那你是数着数着就睡着了呢?还是数着数着就胡思乱想了
呢?
     小荷尖尖:数着数着就胡思乱想了。
那你就转移自己的注意力,1.在身前置一盆花,晚上则置一 盏灯,或者点一支香,将注意力集中在它们的身上,但时间不要太长,你 找出自己能集中注意力的时间,然后慢慢地延长它。2.将注意力往你身体 的下方移动,比如注意感受你手掌心、足掌心的脉动和气感,3.将你的计 数的量改一下,由从一到十改为到一百乃至一千。4?将你的计数顺序更改 一下,由从一到十改为从十到一。5.将人的计数方法变为先顺数,再逆数, 然后再顺数,如此循环。
(更新时间:2018-10-07 点击次数: 次)